運動不足解消法の紹介

楽しく、簡単にできる運動を紹介します。（随時更新）

運動不足解消に役立ててください！

自宅にあるタオルで運動不足解消！

運動はしたい！

でもウォーキングやランニングは体力的に厳しい。時間的にも余裕がない。

そんなあなたに自宅にあるタオルを使ったタオルストレッチ！

自宅で簡単に体を動かしたい方にとって、取り組みやすい運動です。

ストレッチをすることで、体が柔らかくなり、ゆがみなどが改善し、肩こりや腰痛、むくみの緩和、血行の促進、疲労回復にも繋がります。

タオルストレッチのメリットはタオルがあれば自宅で好きな時間に始められます。

また、体が硬いと感じる方でも、自分でタオルにかける力を調節することで、無理なく行えます。

• ータオルストレッチー拡大して見られます。 （PDF 334.8KB）

【速く走るコツ】4つのトレーニング！！

　運動会で速く走りたい！そんな小学生必見です！木更津工業高等専門学校の教授で、陸上競技部の監督を務める、坂田洋満先生に「速く走るコツ」について教えていただきました。家にあるものでもできる、簡単だけど、本格的なトレーニングを4つ、動画で紹介しています！

　ぜひ、実践してみてください☆

• 【速く走るコツ】坂田先生直伝！4つのトレーニング！！（外部リンク）

きさポンの日常ながら運動！

　特別な時間を取る必要はありません。思い立ったときに、すぐできるのが「ながら運動」の利点です！！日常生活での活動量が増えることで、筋肉が活性化し1日のエネルギー消費量が高まるため、様々な効果が得られます。

　朝、昼、夜できさポンがやっている「ながら運動」をご紹介します！皆さんも無理をせず、ご自身のペースで挑戦してみてください。

【お家で夏休み】楽しくかんたんトレーニング☆

　夏休みを迎える子どもたちにむけた動画を公開！きさポンは、夏休みをどうやって過ごすのかな？？新型コロナウイルス感染症の影響により、お家で過ごすことが多くなるこの夏、運動不足で夏バテしないためにもこの動画を見て、マネして、楽しく夏休みを過ごそう！！

• きさらづプロモチャンネ【お家で夏休み】楽しくかんたんトレーニング☆（外部リンク）

その他のトレーニング方法も知りたいという方は、
「自宅で楽しめる運動の紹介」のマネして楽しいフィットネスをご覧ください。

• 木更津市公式ホームページ　自宅で楽しめる運動の紹介

誰でもかんたん、ボッチャ！

　ボッチャは、子どもから大人まで、障がいの有無に関わらず誰とでも気軽に楽しめるスポーツです。ルールはとてもシンプルですが、最後まで予想のつかないゲーム展開や駆け引きに魅力があります。

　木更津市民体育館では、ボッチャ用具の貸出を行っております。より多くの方に、ボッチャの楽しさを知っていただきたいです！少しでも気になった方は、お気軽にご利用ください！

　なお、詳しいルールや借用方法については、下記リンクをご覧ください。

• 日本パラスポーツ協会　かんたんボッチャガイド（外部リンク）
• 木更津市ホームページ「スポーツ用具の貸出について」

　自宅で楽しめる運動 第2弾「おうちでボッチャ」でご紹介した、手作りボッチャをより本格的にやってみたいという方にもオススメです！

• 自宅で楽しめる運動の紹介

　さらに、YouTube木更津市公式チャンネル「きさらづプロモチャンネル」でも、ボッチャのルールを動画で分かりやすく説明しています！

「家族みんなで楽しめるニュースポーツ“ボッチャ”」と題して、きさポンもゲームに参加しているので、ぜひご覧ください！

• オーガニックシティきさらづ＃79家族みんなで楽しめるニュースポーツ「ボッチャ」（外部リンク）

～新型コロナウイルス感染症、熱中症対策～

3密を避け、熱中症に十分注意したうえで、お楽しみください。

木更津市民体育館のご利用にあたっては、「新型コロナウイルス感染拡大防止のための施設利用ガイドライン」を必ずご確認ください。

• 木更津市民体育館「新型コロナウイルス感染拡大防止のための施設利用ガイドライン」
• 千葉県庁「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント（外部リンク）

ウォーキングをはじめよう！

 

ウォーキングは、いつでも、どこでも楽しめて、多くの効果が得やすい有酸素運動です。

身体に負荷がかかりにくく、運動は苦手という人も、気軽に楽しめるという特徴があります。

 

とは言われても…

なかなか行動に移せない、時間がない、やり始めても続かない…

という方が多いのではないでしょうか？

健康のためには、継続することが大切です。

日常の些細なところ（階段を使うようにする、普段は車で行ってしまう近くのスーパーまで歩いて行くなど）から始めて、徐々に慣れていきましょう。

 

歩き方や姿勢を意識することで、得られる効果は大きく変化してきます。

まずは、短い距離からでも始めてみましょう！

 

～ウォーキングマップ～

下記リンクにて、木更津市のウォーキングマップが紹介されています。

木更津市ならではの街並みや風景を楽しみながら、ウォーキングをしてみてはいかがでしょうか？

• 千葉県医師会　はじめよう脱メタボ！（外部リンク）