生活習慣病の発症・重症化を予防しましょう／木更津市

血圧をコントロールしましょう

高血圧症は動脈硬化の要因です

木更津市の40歳以上の国保加入者の約40％が高血圧症と診断されています。

高血圧症では、本来弾力性のある血管の壁が、張りつめた状態になるため、次第に厚く、硬くなっていきます。

これを動脈硬化と言います。

血管のイメージ図

動脈硬化は、脳血管疾患（脳梗塞や脳出血）、心疾患（心不全、心筋梗塞）、腎臓の機能低下を発症する原因になります。

つまり、脳、心臓、腎臓を守るために、血圧をコントロールして動脈硬化を防ぐことが大切ということです。

実際に血圧測定をしてみよう

日本高血圧学会のガイドラインでは、次のような方法が推奨されています。

上腕血圧計を選びましょう
朝と晩に測定しましょう
朝の測定：起床後1時間以内、朝食前、服薬前
晩の測定：就寝直前
トイレを済ませ1～2分椅子に座ってから測定します
朝晩の測定毎に原則2回測定し、その平均を取ります
週に5回以上測定した結果を主治医にお見せください

家庭血圧の基準値を知ろう

日本高血圧学会のガイドラインでは、診察室血圧は収縮血圧140、拡張期血圧90以上、家庭血圧は収縮血圧135、拡張期血圧85以上が高血圧症に分類されます。

週に5日以上測定し、ご家庭での血圧測定結果が高血圧症に分類されるようであれば、一度、医療機関に相談することをお勧めします。

血糖をコントロールしましょう

糖尿病とは、高血糖（血液中のブドウ糖が多い状態）のことを言います。

木更津市（40歳以上の国保加入者）には、糖尿病と診断された人が約20％います。

高血糖の状態が続くと、全身の血管が傷ついていきます。
また、糖尿病になると、免疫（ウイルスや細菌と闘う）機能も低下し、さまざまな感染症にかかりやすくなってしまいます。
糖尿病を患っている人、特に血糖コントロールが不良な人は感染症に十分注意が必要です。

そこで、高血圧症、糖尿病などの生活習慣病にならない、改善するために生活習慣の見直しをおすすめします。

生活習慣を振り返ってみましょう

生活習慣の見直しポイントは以下のとおりです。

食生活を見直す

病気の予防と食事（公益社団法人千葉県栄養士会のサイト）

「地産地消」レシピ（公益社団法人千葉県栄養士会のサイト）

運動習慣を身につける

自宅でもできる運動については下記の県のホームページ、市のホームページ等をご覧ください。

＋10（プラステン）（千葉県のサイト）

自宅で楽しめる運動の紹介

きさらづ健康アプリ「らづFit」

働き盛りの皆様へ：ちょいトレ(PDFファイル:2.3MB)

提供元：地域職域連携推進協議会ホームページ

睡眠習慣を見直す

良質な睡眠を十分にとりましょう（千葉県のサイト）

健康と睡眠

肥満の改善

内臓脂肪の蓄積を防ぐことが、心臓病をはじめとする生活習慣病の予防にもつながります。
生活習慣を見直し、肥満の改善に努めましょう。

節酒を心がける

アルコールは、一時的には血流をよくし、血圧を下げる効果もみられます。
しかし、飲みすぎると、反対に血圧を上げます。飲みすぎの状態が続くと、心疾患のリスクが急速に高くなります。また、肥満の原因や血糖値の上昇にも繋がります。

適量

男性：日本酒1合、ビールなら中ビン1本、焼酎なら半合弱
女性：男性の半分〜3分の2程度

喫煙のリスクを知り、禁煙を目指す

慢性呼吸器疾患にならないためにも、喫煙のリスクを知り、禁煙を目指しましょう。

禁煙のすすめ

生活習慣病の発症・重症化を予防しましょう