生活習慣病の発症と重症化の予防

生活習慣病とは、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、発症および進行に関与する疾患群であり、がんや心疾患、脳血管疾患などの病気が含まれます。
生活習慣を見直し、健康寿命を延ばしましょう！

木更津市の40歳以上の国保加入者の約40％が高血圧症と診断されています。

健康な状態の血管壁は、弾力性がありますが（左の絵）、高血圧症では張りつめた状態になるため、次第に厚く、硬くなっていきます（右の絵）。
これを動脈硬化と言います。

動脈硬化は、脳血管疾患（脳梗塞や脳出血）、心疾患（心不全、心筋梗塞）、腎臓の機能低下を発症する原因になります。

つまり、脳、心臓、腎臓を守るために、血圧をコントロールして動脈硬化を防ぐことが大切です。

日本高血圧学会のガイドラインでは、次のような方法が推奨されています。

日本高血圧学会のガイドラインでは、診察室血圧は収縮血圧140、拡張期血圧90以上、家庭血圧は収縮血圧135、拡張期血圧85以上が高血圧症に分類されます。

週に5日以上測定し、ご家庭での血圧測定結果が高血圧症に分類されるようであれば、一度、医療機関に相談することをお勧めします。

毎日忙しく運動する時間がない方向け
ちょいトレ(PDFファイル:2.3MB)

内臓脂肪の蓄積を防ぐことが、心臓病をはじめとする生活習慣病の予防にもつながります。
生活習慣を見直し、肥満の改善に努めましょう。

身長(メートル)を2乗し、その値に22を掛けることで求められます。

毎日継続できる目標を立て、標準体重を目指しましょう。

減量期間を3か月としたとき

現体重から3％から5％
BMI35以上の方は、現体重から5％

• 毎日体重を測定する
• 1日1回ラジオ体操をする
• 間食やジュースを摂取する習慣をやめる
• 朝食を食べる習慣がなければ、朝食を食べる

アルコールは、一時的には血流をよくし、血圧を下げる効果もみられます。
しかし、飲みすぎると、反対に血圧を上げます。飲みすぎの状態が続くと、心疾患のリスクが急速に高くなります。また、肥満の原因や血糖値の上昇にも繋がります。

• 男性：日本酒1合、ビールなら中ビン1本、焼酎なら半合弱
• 女性：男性の半分〜3分の2程度

慢性呼吸器疾患にならないためにも、喫煙のリスクを知り、禁煙を目指しましょう。