歩数を増やすための実践ガイド

からだを動かす時間、減っていませんか？
身体活動量の減少が続くと、様々な悪影響を及ぼします。「運動」というと壁が高くなっていまいますが、通勤や通学、家事、お出かけでも、身体活動量を増やすことができます！

座りっぱなしは血流を滞らせ、老化や寿命にも影響します。1日11時間以上座っている人は、1日4時間未満の人と比べて、死亡リスクが40％も高くなるといわれています。

座るより立つ、立つより歩くことを意識して、からだを動かしましょう！

出典：東京都健康長寿医療センター 研究所NEWS No265号
「中之条研究」青柳幸利 を元に作成

一人ではなかなか続けられない習慣も、家族や友人と一緒にやってみると続きやすいです。
声をかけ合い、トライしてみましょう！

• エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う。
• バスや電車を利用する場合、1駅手前で降りて歩く。
• 近所のスーパーやコンビニまで歩いて行く。
• 駐車場を利用するときは、目的地から遠い場所に駐めて歩く。

目的地まで徒歩30分圏内であれば、歩いてみましょう。今まで歩く習慣がなかった方、歩くことに苦手意識がある方は、徒歩10分、20分圏内と徐々に増やしていくことも良いでしょう。

家の周りや公園などで歩いてみましょう。歩きやすい場所を見つけて、そこまで車で向かい、歩くことも良いですね。15分コース、30分コース、と所要時間が異なるコースを準備することも楽しく継続するコツです。

運動すると心を安定させる働きをもつホルモンが分泌されます。1日の始まりにリフレッシュ！

昼休みに会社の周辺を歩いてみましょう。外の空気を吸うことで、午後もスッキリ始められます。

夕方歩くことで体温が上がり、寝つきが良くなる効果があります。適度な疲労感は安眠を誘い、疲労回復やストレス解消効果もあります。

自然豊かな公園を散策してみませんか？
また、公園内にある木更津市郷土博物館金のすず、木更津市指定文化財「旧安西家住宅」にもぜひお越しください。館内を見て回るだけでも歩数を増やせますし、公園内の散歩と一緒に楽しむこともお勧めです。

木更津市内の観光スポットや飲食店の情報をわかりやすく紹介しています。お出かけスポット探しに、ぜひご活用ください。

スマートフォンの歩数計と連動し、1日7000歩を達成すると市内のアクアコイン加盟店全店で利用できる「らづポイント」を獲得できます。
10分歩くと1000歩が目安といわれています。今すぐ登録して、健康もポイントもゲット！